|
Il funzionamento
è molto semplice: si sale sulla pedana, si
seleziona il programma che si vuole seguire per intervenire
su una specifica parte del corpo, adottando posizioni
diverse.
Non è facile imparare ad usare la pedana da
soli così da poter sfruttare appieno le potenzialità
e gli effetti benefici della macchina: sarebbe meglio
farsi insegnare le posizioni corrette da un istruttore
prima di provare ad allenarsi.
Numerosi sono gli esercizi che si possono eseguire*:
Training completo
tonificare i muscoli e migliorare inestetismi quali
la cellulite. Si assumono posizioni diverse a seconda
del gruppo muscolare su cui si desidera lavorare
Quadricipiti e glutei
in piedi sulla pedana vibrante si esegue un mezzo
piegamento delle ginocchia, mantenere la posizione
Addominali
seduti sulla pedana, piedi sul pavimento, braccia
sollevate e semipiegate davanti al petto, scendendo
indietro con il busto, contraendo l'addome, mantenere
questa posizione.
Pettorali
ginocchia appoggiate al suolo, mani sulla pedana con
larghezza pari a quella delle spalle, braccia tese,
busto e cosce allineati; piegando i gomiti e avvicinando
il petto alla pedana, rimanere in contrazione.
Tricipiti
seduti a terra con le spalle alla pedana, mani appoggiate
sul bordo di questa, braccia vicine al busto; sollevando
i glutei dal bordo, estendendo parzialmente i gomiti,
mantenere la posizione.
Bicipiti
in piedi giù dalla pedana, afferrando le maniglie
che si trovano ai lati di questa, piegando le braccia,
mantenendo i gomiti aderenti al busto, rimanere in
questa posizione.
Spalle
in piedi giù dalla pedana, afferrando le maniglie,
aprire le braccia a croce.
Miglioramento della circolazione
sdraiati a terra, gambe appoggiate e sollevate sulla
pedana in modo che i polpacci aderiscano bene ad essa,
mantenere la posizione.
Cellulite su fianchi e cosce
sdraiati su un fianco in posizione fetale sulla pedana,
con il gomito appoggiato al suolo e la testa sostenuta
dalla mano, rimanere in questa posizione per sfruttare
l'azione del massaggio esercitato dalla pedana. Ripetere
in seguito sull'altro lato.
Stretching
in piedi sulla pedana, flettendo il busto in avanti,
lasciando cadere le braccia verso il basso
Rilassamento
seduti sulla pedana coi piedi appoggiati a terra,
flettere il busto in avanti e mantenere questa posizione.
*Gli esercizi
descritti non sono una guida all'utilizzo della pedana
vibrante, ma testi esemplificativi dei possibili utilizzi
che se ne possono fare.
Consigliamo di rivolgersi ad un esperto
prima di iniziare il programma di allenamento.
|
